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ダイエットとメタボ対策
◆メタボ対策の第一歩・「メタボ健診」の最大の関心事は肥満です！ |
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| 太り方にも色々あって、女性に多いのはおしりや太ももに肉がつく下半身デブといわれる「洋ナシ型肥満」。 男性や年輩の女性に多いのは、おなかの回りや上半身が太ったビヤ樽タイプの「リンゴ型肥満」。 これは脂肪のたまり方の違いで、洋ナシ型は「皮下脂肪型肥満」、リンゴ型は「内臓脂肪型肥満」ともいわれます。見た目の太り具合や体重、BMI（下記参照のこと）の値が同じでも、腹部のCTスキャン（コンピュータ断層写真）などをとると大違い。 内臓脂肪型の人は、皮膚の下よりも内臓回りに脂肪がびっしり。外見はスマートなのに体脂肪率が高い「かくれ肥満」もこのタイプが多いようです。ダイエットに失敗してリバウンドした人、学生時代だけスポーツをやっていてやめた人なども、内臓脂肪が多い可能性があります。 |
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| 皮下脂肪・内臓脂肪 共に適正  |
皮下脂肪が多い 洋ナシ型肥満  |
内蔵脂肪が多い リンゴ型肥満  |
| 平成20年4月より始まった厚生労働省のメタボ健診には、分かりやすい健診方法として、お腹の周りを計ることが健診の一つに挙げられています。次の数値を超えると「保健指導」を受けなければなりません。 |
| ●お腹の周りを計る （ウエストよりも若干下にあるおへその周囲で計る） ・男性 ８５ｃｍ以上 ・女性 ９０cｍ以上 これらの人々は、保健指導を受けなければなりませんが、仮に腹囲がこの数値未満の人でも、次のBMI（肥満度指数）の基準値を超えると「保健指導」を受ける必要があります。 ●BMI（ボディ・マス・インデックス）→肥満度指数に要注意！ 次の数式によって計算される数値によって「肥満度」を判定します。 体重・ｋｇ÷（身長・ｍ × 身長・ｍ）＝２５未満が望ましい 例えば、身長１７０ｃｍ、体重７０ｋｇ の人ですと次のようになります。 ７０ｋｇ÷（１．７０ｍ × １．７０ｍ）＝２４．２２ BMIは２４になります（小数点以下は四捨五入）。 保健指導を受けなくてもすむぎりぎりの数値ですね（勿論、他の条件にもよります）。 ●BMIの理想数値は２２と言われています。 BMI２２の時の体重をその人の標準体重と言っていますが、これはこの数値の場合、統計により、もっとも病気が少なく、健康だからだそうです。 では、身長１７０ｃｍの人の標準体重は幾つでしょうか？ 次の計算により得られます。 １．７ｍ×１．７ｍ×２２＝６３．５８ｋｇ ６３ｋｇ前後１０％がメタボの心配のない、健康状態と言うことが出来ます。 なお、この「BMI指数２２」の標準体重は、男女、年齢に関係なく共通です。 |
農林水産省/厚生労働省、共作による 1日に何をどれだけ食べたら良いかの指針ガイド   上のイメージは、「食事バランスガイド」の案内ページにリンクしています。 |
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| 健康な体を維持して、食生活を送るためには、バランスよい食事をすることが大切です。しかし、「バランスのよい食事」といっても、どのような食事のことをいうのでしょうか、わからない方も多いと思います。
そこで、この“バランス”をわかりやすく示すため、１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかをイラストで示した「食事バランスガイド」が作られました。 |
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食事バランスを取り、かしこいメタボ対策の一つ →健康によい食品を活用する！ ◆トクホ（特定保健用食品）を日常に取り入れるのも生活の知恵。 メタボリック症候群を招く最大の原因は、食べ過ぎと野菜不足の偏った食事。 これを是正する一つの方法は、厚労省が指定している「特定保健用食品」の活用です。 下記に、最新のリストを掲示します。これらの食品から選択して毎日の生活に取り入れるのもメタボ対策の方法です。 ・特定保健用食品（特保--トクホ）とは： 「特定保健用食品」は、薬事法で定めるクスリと一般食品の中間にある食品で、「栄養機能食品」と共に保健機能食品と呼ばれ、それぞれ法律で定義されています。 「特定保健用食品」は、健康を増進し、維持することが目的の食品成分に科学的な根拠があると厚生労働省が認め、販売を許可した食品で、マークをつけて効能を表示したり、宣伝することが出来ます。 平成20年5月現在、特定保健用食品は783品目あります。その中の代表的な製品を、下記に挙げてあります。 ・「栄養機能食品」とは： ビタミンやミネラルなど、私たちの生命活動に必要な栄養素を十分に含んだ食品で、厚生労働省が定めた基準を満たしていることを表示した健康食品です。 しかし、「特定保健用食品」のように厚生労働省の検査は受けていません。従って、栄養機能食品よりも特定保健用食品のほうがよりクスリに近い食品といえます。 ●代表的な特定保健用食品：（172品目） １．血圧が高めの方に （19品目） ２．血糖値が気になる方へ （27品目） ３．中性脂肪が気になる方へ （7品目） ４．体脂肪の気になる方へ （18品目） ５．コレステロールが気になる方へ （20品目） ６．おなかの調子を整える （64品目） ７．カルシウムの補給に （5品目） ８．骨の健康が気になる方に （2品目） ９．歯を丈夫で健康に （20品目） ◆厚生労働省のオフィシャルトクホページにて、全特定保健用食品の一覧をご覧になれます。  2008年6月19日現在786品目 ◆トクホ大全集 （特定保健用食品を50音順でチェックできます。） 上記サイトを運営している ハローダイエットは、参考になるサイトです。 |
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